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养成哪些生活习惯可以避免失眠?

文章来源:南京脑康中医院   发布时间:2021-12-08

 

   失眠是一种睡眠障碍,患者通常在夜间会出现睡眠质量差的症状。如果我们想预防失眠,我们需要养成良好的生活习惯。那么接下来的内容将详细讲解关于这方面的知识。

 
  避免晚睡;睡眠不能储存,睡太多也没用。另外,保持适度运动,每天保持运动半小时到一小时,这样身体各个器官才能灵活。然而,睡觉前应避免剧烈运动。有些人在睡觉前通过剧烈运动使自己疲劳和容易入睡是错误的。另外,睡前适量进食,必要时睡前适量吃牛奶、面包、饼干等食物,有助于睡眠。吃饱了对睡眠不好;咖啡、可乐、茶等刺激性饮料对睡眠特别不好。
 
  精神因素,当人的精神心理受到外界的刺激或干扰时,最容易导致失眠,比如遇到一些不愉快的事情,往往会让人想太多甚至担心太多,从而扰乱人的正常睡眠,引起失眠。很多失眠患者都受到了家周围环境的干扰,比如施工、路边过度驾驶等,影响了他们的正常睡眠。出差时,由于睡眠环境的变化或国外时差的调整不佳,很容易引起失眠。
 
  失眠患者要学会放松,并控制自己的情绪,保持情绪平静,避免焦虑、愤怒等分心,以免肌肉紧张或大脑活动频繁,无法入睡。克服失眠的恐惧,但不要强迫自己睡觉。听一些轻柔的音乐或者和家人聊聊天,这样可以放松自己的烦恼,轻松入睡。
 
  失眠患者睡前不宜过饿或过饱,也不宜喝咖啡、可乐或茶等含咖啡因的饮料。改善睡眠环境,要保持安静、舒适、光线适中、空气清新,避免着凉。床单要轻薄柔软,更能压住身体。
 
  以上内容是大家介绍的处理措施。只要每个人都做到了,失眠的情况就能得到有效的发展。同时提醒大家下班后适当放松,不要长时间处于精神紧张状态。

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