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失眠的预防方法你知道多少

文章来源:南京脑康中医院   发布时间:2021-01-13

 

   随着社会的发展,各种疾病也随之出现,并深深地影响着人们的正常生活。失眠就是其中之一,虽然失眠不是严重的疾病,但却给人们带来了很大的困扰。许多年轻人由于不良的睡眠习惯导致了失眠的出现。为了有效防治它,大家要了解一些有关于它的预防措施:

 
  预防失眠的方法主要有以下几种:
 
  一、保持良好心态:要尽可能的避免精神高度紧张,保持良好心态。不同的人各自的特点是不同的,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果。
 
  二、在生活中尽量保持规律性:这一点对一个人的健康很重要,因为没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。
 
  三、追求质量:六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息,把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠,而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡,不要认为必须躺八小时,若五小时也可以使你精力充沛,那也是相当不错一件事情。
 
  四、在生活中尽可能的不要不熬夜:目前往往由于社会竞争剧烈,很多人都是在加班加点的工作着。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作,长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠,所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。
 
  五、在平时应适当运动:如我们可以在每天早晚适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。
 
  预防失眠的方法如上所述,通过以上介绍大家对失眠的预防方法应该有了大体了解,预防失眠最重要的就是要有一个良好的生活习惯,并且保持好的心态也是非常重要的,希望大家在睡觉之前把一切烦恼都忘记,进入轻松的睡眠状态。

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