失眠患者如何自我调养?
文章来源:南京脑康中医院 发布时间:2021-10-14
说到失眠,我想大家都不陌生。患上这种疾病导致晚上无法入睡,休息时间不足,进而影响人的精神状态,不利于正常的工作和学习。如果长期这样下去,会给患者带来很多不良影响和伤害。那么,失眠患者应该如何调理自己呢?
1.过有规律的生活。
患者要保证平时生活规律,尤其是睡眠,选择自己的睡眠时间和模式,规律睡眠,规律起床。注意饮食营养,劳逸结合,增强体质。从事久坐姿势的工人要注意减少久坐和连续工作的时间和强度。工作1小时后,应休息10 ~ 15分钟,活动头颈部和四肢,按摩头部一会儿,以免头颈部疲劳引起失眠。
2.锻炼身体。
平时也可以多做运动。多运动可以促进血液循环,提高人们的睡眠质量。有许多运动可供选择,如跑步、散步、游泳、骑自行车等。你应该根据自己的情况选择自己的运动方式。对于大多数患者来说,我们应该从走路开始,走得越远越好,越快越好,而不是走路。最好是轻中度运动,运动时间为下午4:00-8:00,而有人主张失眠者睡前2-3小时进行轻中度运动,可以促进和加深睡眠。
这是失眠患者应该掌握的自我护理方法,希望对大家有所帮助。长期失眠对患者危害很大。为了自己的健康,不妨试试上面介绍的方法。对于严重失眠的患者,除了做以上这些,还应该及时去医院治疗。
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